产后抑郁症的护理

时间:2015-05-20 来源:上海精神科医院 作者:上海精神科医院

     产后抑郁症的护理 在生活中,很多生过小孩的妈妈们都说过自己坐月子的那段时候,当然包括产后抑郁症,没生过小孩的女性也不需惊讶,产后抑郁症是普遍存在的,很多女性都患有过这种疾病,不过每个人的患病程度不同,所以所表现的症状也不一样,所以不管是未怀孕的还是已经怀孕的或者刚生产完的新妈妈,都要通过日常护理来尽快走出产后抑郁症。

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产后抑郁症的护理
    产后抑郁症的护理:
 
    1.尽情投入享受运动有助振奋精神
 
    产后多做运动,特别是在心情不好时。比较好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。
 
    2.一怀孕即开始进入母亲角色
 
    通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备。
 
    3.帮助新妈妈认同母亲角色
 
    新妈妈要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝宝,经常与他们情感交流,积极采取母乳喂养,这样可发挥母亲间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态。
 
    4.对产后情绪变化多一些了解
 
    在孕期与丈夫一起向医生咨询,阅读有关书刊或去孕妇学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
 
    5.比较好在娘家坐月子
 
    在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯,可帮助新妈妈化解照料宝宝的无措感,并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼,经常过问她们的痛痒。
 
    6.孕期坚持运动以提高体质
 
    常坐办公室的孕妈,比较好每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料宝宝及身体在产后尽早康复进行体能储备,以便适应繁忙的母亲角色。
 
    7.丈夫要帮助照料婴儿并做家务
 
    丈夫尽量避免出门,积极主动给宝宝洗澡、换尿布,并承担其他家务。小宝宝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈妈产生委屈情绪。
 
    8.产后不要过多人打扰
 
    产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈妈的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。
 
    9.丈夫要帮助照料婴儿并做家务
 
    丈夫尽量避免出门,积极主动给宝宝洗澡、换尿布,并承担其他家务。小宝宝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈妈产生委屈情绪。
 
    10.及时释放不良情绪
 
    情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,及早复原曼妙身材;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
 
    11.丈夫要多体谅新妈妈情绪变化
 
    当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵。同时积极分担家务,多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面,多多征求妻子的意见。
 
    12、必要时寻求正规 人员帮助
 
    沮丧情绪持续存在或加重时,尽快寻求正规 人士帮助,进行药物和心理方面的治疗和疏导,控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助,便会重拾育婴乐趣,抑郁不过是一场恶梦而已。
 
    13.不要把自己有效 闭锁在家里
 
    如果身体没有不舒服,天气较好时可带宝宝外出散步,吸吸新鲜空气,让心情开朗起来。比较好能与好友们在一起,安全度过心理危机。
 
    温馨提示:以上十几条建议是比较有效的缓解产后抑郁症的护理措施,新妈妈可以多尝试一些,多与家人沟通,通过自己和家人的努力尽快走出产后抑郁症。但是如果新妈妈产后抑郁症比较严重的话,这些护理措施只是起到改善作用,有效的还是咨询医生,用正规 治疗方法来治疗产后抑郁症。