产后抑郁症的护理

 

    产后抑郁症的护理：

 

    1.尽情投入享受运动有助振奋精神

 

    产后多做运动，特别是在心情不好时。比较好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

 

    2.一怀孕即开始进入母亲角色

 

    通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

 

    3.帮助新妈妈认同母亲角色

 

    新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝宝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

 

    4.对产后情绪变化多一些了解

 

    在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

 

    5.比较好在娘家坐月子

 

    在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈妈化解照料宝宝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

 

    6.孕期坚持运动以提高体质

 

    常坐办公室的孕妈，比较好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料宝宝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

 

    7.丈夫要帮助照料婴儿并做家务

 

    丈夫尽量避免出门，积极主动给宝宝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝宝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。

 

    8.产后不要过多人打扰

 

    产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈妈的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

 

    9.丈夫要帮助照料婴儿并做家务

 

    丈夫尽量避免出门，积极主动给宝宝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝宝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。

 

    10.及时释放不良情绪

 

    情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，降低期望值;把自己的担心说出来，让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受;装扮一下自己，让自己美丽一些;去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

 

    11.丈夫要多体谅新妈妈情绪变化

 

    当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

 

    12、必要时寻求正规 人员帮助

 

    沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求正规 人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。

 

    13.不要把自己有效 闭锁在家里

 

    如果身体没有不舒服，天气较好时可带宝宝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。比较好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

 

    温馨提示:以上十几条建议是比较有效的缓解产后抑郁症的护理措施，新妈妈可以多尝试一些，多与家人沟通，通过自己和家人的努力尽快走出产后抑郁症。但是如果新妈妈产后抑郁症比较严重的话，这些护理措施只是起到改善作用，有效的还是咨询医生，用正规 治疗方法来治疗产后抑郁症。