提高睡眠质量的好方法，简单又实用，如果按人每天要睡8个小时来计算的话，人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可见睡眠的重要性，睡眠的好坏是直接与人的身心健康息息相关的。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。相关推荐:失眠的病因是什么
促进睡眠
1.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
2.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。
3.合适的枕头。高15～20厘米的枕头合适。枕头过高不但让你睡不安稳，有效
使用还会增加皱纹。
4.卧室内比较好温度为18-22度。人体在这个温度内感觉舒适，所以比较容易入睡。
5.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
提高睡眠质量
1.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
2.足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
3.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
4.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
5.有条件的，中午可以小睡，是自己将身饱满地投入到下午的工作和学习生活中去。
6.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
7.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
提高睡眠质量的好方法，简单又实用，温馨提示:睡眠质量的好坏直接影响着人们的身心健康，只要在生活中注意调节，相信改善睡眠质量不是问题。
