【案例】患者:女;年龄:23
病例:你好,医生,我今年23岁,睡眠不好从三年前就开始有睡眠不好的问题存在了,我一直都没有重视到,一直觉得是因为自己的压力太大了,所以也没有特别的在意,但是近情况好像有些严重化,我想问下睡眠不好的原因到底是什么?我该怎样调理才能恢复? 相关阅读-睡眠不足的危害有哪些
【解答分析】睡眠不好的原因
原因主要有:点与环境有关,如炎热,寒冷和噪音等;
第二点与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病、肾炎和肝炎、中枢神经系统疾病等;
第三点与心理因素有关,如家庭的纠纷、疲劳;
第四点与精神不好有关,如抑郁症、神经衰弱和精神分裂症皆可导致严重的失眠;
第五点是单纯性失眠,这是心理咨询中常见的失眠形式,有的甚至长达数十年,原因都是不明确.虽然可能引起睡眠不好的外界原因都不少,但是环境因素这块是很重要的一种.如房间过于明亮和有噪声,或是冬天烧暖气与室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量.另外更多的患者是因为工作压力大,过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情都会阻碍良好的睡眠.
睡眠不好的原因分析后,克服睡眠可以从几个方面入手
方面,给自己一个舒适的睡眠空间,如床要舒服和卧室内好悬挂遮光效果好的窗帘,并且把门窗密封工作做好,这样可以防止一些噪音干扰.
第二方面,冬天气候一般比较干燥,在卧室里可以放一个加湿器会对睡眠起到好处.
第三方面,睡前不要喝咖啡、浓茶、巧克力等,这些都是睡前不该选择的食物.有人认为喝点酒可以帮助睡眠,其实不对,些许人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力和头也昏沉沉的,这正是酒精使睡眠质量下降了.上海新科脑康医院精神科介绍,在门诊中,真正属于神经衰弱而失眠的病人并不是很多.相反而言,很多人都是由于抑郁或焦虑把自己归入神经衰弱.而这些病人只要找到失眠的真正原因,对症下药,再配合心理疗法是有效
能把自己从失眠中解脱出来的.
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